Menopauza. Jak ją przeżyć i żyć pełnią życia?

Myśląc o menopauzie, masz przed oczami starszą panią z siwymi włosami, a w głowie wszystkie te reklamy zachwalające cudowne środki na uderzenia gorąca i kłopoty ze snem? Czas zmienić to wyobrażenie. Kobieta w menopauzie może być zadbaną, energiczną pięćdziesięciolatką. Kobieta w menopauzie może podróżować, zdobywać szczyty, uczyć się, robić wiele rzeczy po raz pierwszy i czerpać z życia pełnymi garściami. W tym także z życia seksualnego, które w wieku 45-55 lat wcale nie umiera, a wręcz może nabrać rumieńców. Jak to zrobić, by przeŻYĆ menopauzę na własnych zasadach i ŻYĆ pełną piersią?

W jakim wieku występuje i ile trwa menopauza?

Na początku kilka faktów. Menopauza to naturalny etap życia kobiety i zakończenie okresu płodności. Kobiety zazwyczaj przechodzą menopauzę pomiędzy 45 a 55 rokiem życia, jednak długość procesu menopauzalnego i jego przebieg zależą od wielu czynników, m.in. pochodzenia, ogólnego stanu zdrowia, warunków genetycznych i społeczno-ekonomicznych oraz czynników indywidualnych. Menopauza jest stwierdzana, kiedy przez okres 12 kolejnych miesięcy nie wystąpiła miesiączka, ale cały proces wchodzenia w menopauzę, jej trwania i zakończenia obejmuje kilka etapów. Pierwszy z nich to perimenopauza, czyli czas przed menopauzą, kiedy cykl miesiączkowy staje się nieregularny. Zaczynają się też pojawiać pierwsze objawy zmian hormonalnych. Okres ten trwa do momentu, aż minie cały rok bez miesiączki, co daje pewność wystąpienia menopauzy. Poważny spadek hormonów: estrogenu i progesteronu odpowiada za typowe i niestety uciążliwe dolegliwości takie jak: uderzenia gorąca, nadmierna potliwość, problemy z koncentracją, wahania nastroju. Do tego szereg niewidocznych zmian w ciele: utrata gęstości kości prowadząca do osteoporozy oraz zwiększone ryzyko chorób układu krążenia. Z czasem te dolegliwości maleją, a organizm kobiety dostosowuje się do nowego funkcjonowania. Ten etap nazywany jest postmenopauzą.

Czy to już? Zaskakujące objawy menopauzy

Powszechne jest przekonanie, że perimenopauza zaczyna się u większości kobiet około 45 roku życia. Tymczasem zmiany hormonalne zaczynają się dużo wcześniej, nawet już przed czterdziestką. Jakie objawy zbliżającej się menopauzy mogą Cię wtedy zaskoczyć? Problemy z koncentracją, kołatanie serca, nadmierna suchość skóry, suchość pochwy, bóle migrenowe głowy, bezsenność, nadmierne wypadanie włosów, drażliwość. Rzadko wiąże się je z menopauzą, a to właśnie początek zmian hormonalnych daje o sobie znać. Możliwe jest także wystąpienie przedwczesnej menopauzy, kiedy miesiączkowanie ustaje zupełnie jeszcze przed czterdziestym rokiem życia. Wymaga to bezwzględnej konsultacji z ginekologiem.

Czy można zajść w ciążę w czasie menopauzy?

Menopauza jest stwierdzana, kiedy przez 12 kolejnych miesięcy nie wystąpiło krwawienie miesiączkowe. Zmiany hormonalne w organizmie wygaszają funkcje jajników i powodują, że cykle są bezowulacyjne. Dlatego kobieta po osiągnięciu menopauzy nie zajdzie w ciążę. Natomiast jest to możliwe w okresie perimenopauzy, kiedy cykle są nieregularne i może jeszcze występować owulacja. Wtedy seks bez zabezpieczenia może skutkować zajściem w ciążę, dlatego w tym okresie warto, a nawet trzeba stosować antykoncepcję.

Hormonalna terapia zastępcza, czyli menopauza pod kontrolą

Większość zmian zachodzących w ciele kobiety podczas menopauzy regulują hormony, a dokładniej coraz mniejsza ich ilość. Hormonalna terapia zastępcza polega na dostarczeniu organizmowi brakującej dawki hormonów w celu łagodzenia uporczywych dolegliwości. Najczęściej na metodę HTZ decydują się kobiety, które w znacznym stopniu doświadczają przykrych objawów menopauzy, a inne środki ich eliminowania zawiodły. W terapii tej ważne jest indywidualne dopasowanie do konkretnej osoby, a przeciwwskazaniem są np. zakrzepica, choroby nowotworowe lub choroby wątroby. Hormonalna terapia zastępcza pomaga pozbyć się dokuczliwych objawów menopauzy lub mocno je złagodzić, a osoby ją stosujące odzyskują komfort życia i dobre samopoczucie. Korzyści może być naprawdę wiele, od lepszej formy psychicznej po pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Przeciwnicy hormonalnej terapii zastępczej zarzucają jej maskowanie problemów i odwlekanie występowania dolegliwości menopauzalnych w czasie. Dlatego tak ważna jest konsultacja z lekarzem i indywidualne dopasowanie terapii do kobiety.

Jak łagodzić objawy menopauzy? 

Sposobów na łagodzenie uciążliwych objawów menopauzy jest wiele, ale warto zacząć od tych najbardziej podstawowych, a zarazem najważniejszych.

🌸Zdrowa dieta. Obfita w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, np. olej lniany. Do tego więcej wody, a mniej soli i przetworzonej żywności.
🌸Regularna aktywność fizyczna. Dopasowana do wieku i możliwości. Długie spacery, basen, joga świetnie odprężają, łagodzą stres i pozwolą zachować dobre samopoczucie oraz sprawność fizyczną.
🌸Zioła i apteczne preparaty ziołowe. Wiesiołek, szałwia czy pokrzywa mogą pomóc w łagodzeniu uderzeń gorąca, bezsenności, problemów skórnych czy nadmiernej potliwości. Dostępne w aptekach preparaty ziołowe zawierają fitoestrogeny, czyli związki organiczne pozyskiwane z roślin, działające podobnie do estrogenów. Napary lub tabletki zawierające fitoestrogeny skutecznie zmniejszają częstotliwość i natężenie uderzeń gorąca, łagodzą rozdrażnienie, niepokój, zmienność nastrojów, kłopoty z koncentracją.
🌸Techniki relaksacyjne. Dbanie o stabilność psychiczną w okresie menopauzy jest równie ważne, jak dbanie o ciało. Wiele kobiet odbiera menopauzę jako początek starości i miewa myśli depresyjne. Dlatego wszelkie techniki relaksujące ciało i umysł są świetnym pomysłem. Joga, medytacja, techniki oddechowe pozwolą zachować jasny umysł, zmniejszyć stres i nie poddać się negatywnym myślom.

Menopauza a seks, czyli jak czerpać radość z seksu w czasie menopauzy

Seks w czasie menopauzy to temat, który intryguje wiele kobiet. Jak cieszyć się seksem w dojrzałym wieku? Jak uprawiać seks mimo problemów z suchością pochwy? Czy seks po menopauzie może być udany? To tylko niektóre z nurtujących kobiety pytań. Rozwiewamy wątpliwości. Seks w okresie menopauzy może być równie dobry, a może nawet lepszy, niż wcześniej! Tak! Życie seksualne nie kończy się wraz z nastaniem menopauzy. Co prawda niektóre objawy, jak niedostateczne nawilżenie pochwy lub zmniejszone libido, mogą nieco komplikować sprawę, ale można sobie z tym poradzić. Suchość pochwy powoduje dyskomfort i zniechęca do stosunku, ale wystarczy sięgnąć po wysokiej jakości lubrykant. Nawilżający żel intymny Skinwear zapewni potrzebny poślizg i sprawi, że seks znów będzie przyjemny. Poza tym brak menstruacji i owulacji sprawia, że kobieta może cieszyć się seksem bez obaw o nieplanowaną ciążę i bez konieczności stosowania antykoncepcji. Taki seks z wolną od strachu głową nabiera nowego smaku. Menopauza sprzyja też nabieraniu większej masy ciała, ale to nie powód, by unikać seksu. Dbanie o dietę i ruch oraz akceptacja swojego wyglądu pomogą zachować zdrową relację z własnym ciałem i uprawiać seks bez zahamowań i wstydu. Być może w okresie menopauzalnym potrzebna będzie dłuższa gra wstępna, ale dobra komunikacja między partnerami i brak monotonii sprawią, że seks nadal będzie ważną i ekscytującą częścią życia.

Menopauza to drugie życie! 

Niewątpliwie menopauza to koniec pewnego etapu. Utrata płodności, koniec menstruacji, inne funkcjonowanie organizmu. Jednak można na to spojrzeć z drugiej strony: menopauza to przecież początek nowego rozdziału, takiego bez comiesięcznego bólu brzucha, przeciekających podpasek, obaw o nieplanowaną ciążę i pamiętania o zabezpieczeniu. Wiele kobiet określa menopauzę jako drugie życie, a nawet drugą młodość! To idealny czas na realizację tych wszystkich planów i marzeń, na które nie starczyło czasu lub środków w poprzednich latach. Menopauza to też świetny moment na to, by lepiej zadbać o swoją kobiecość, która wcześniej często przegrywała z codziennymi obowiązkami. Nowa fryzura, może zmiana stylu ubierania, a na pewno pełna akceptacja swojego ciała, dla którego menopauza to duże wyzwanie. 

Czy trzeba się bać menopauzy?

Absolutnie nie. Lepiej przyjąć myśl o menopauzie ze spokojem i akceptacją tego, co będzie. Nie zawsze objawy menopauzy są dokuczliwe i tak trudne, jak się to przedstawia. Nastawienie psychiczne odgrywa ogromną rolę, warto więc myśleć pozytywnie i nie martwić na zapas. Może się okazać, że cały proces wchodzenia w menopauzę i jej doświadczanie będzie czasem lepszego zrozumienia siebie, a życie intensywne i ciekawe, jak nigdy wcześniej. Dbanie o swoje ciało i ducha, a także o relacje z bliskimi pozwalają przeżyć menopauzę bez większych problemów i cieszyć się pełnią życia.

Akademia Par L’amour

Wiedza z zakresu edukacji seksualnej może poprawić jakość Twojego życia erotycznego. Akademia Par L’amour, to nasz regularny cykl, który możesz śledzić co poniedziałek wieczorem na naszym Instagramie @parlamour_warsaw. Rozwinięcie gorących tematów znajdziesz na blogu par l’amour, gdzie publikujemy treści blokowane przez Instagram a także dużo merytorycznej wiedzy, konsultowanej z najlepszymi lekarzami.